กล้ามท้อง, การออกกำลังกาย, สถานออกกำลังกาย, ท่าออกกำลังกาย, ปั้นซิกแพค, การดูแลสุขภาพ STAGE Find The Real U, New Normal

ผู้เชี่ยวชาญแนะ! ปั้นซิกแพคไม่ไกลเกินฝัน เทรนด์โชว์ ‘กล้ามท้อง’ กำลังมา!

กล้ามท้อง ในช่วงกักตัวโควิด! หลายคนเลือกที่จะใช้เวลาอย่างมีประโยชน์ ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย มากไปกว่านั้น การดูแลสุขภาพที่ดี ส่งผลพลอยได้สู่การมีรูปร่างที่ดีขึ้น จะเห็นได้ว่าช่วงนี้กลายเป็นเทรนด์ฮอตฮิตในกลุ่มสาวๆ กันไปแล้วสำหรับการสร้างกล้ามท้องให้ดูสวยเซ็กซี่ ซึ่ง STAGE Find The Real U ฟิตเนสหรูชื่อดัง แห่งยุค New Normal ก็ม่ 4 ท่าง่ายๆ แต่โดนและเห็นผลมาบอกแล้ว!

ท่าปั้นซิกแพค

1. Side plank hip dip (บริหารหน้าท้องด้านข้างและเอว)

กล้ามท้อง, การออกกำลังกาย, สถานออกกำลังกาย, ท่าออกกำลังกาย, ปั้นซิกแพค, การดูแลสุขภาพ STAGE Find The Real U, New Normal
ท่าแกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับสะโพก สร้างเอวเอส เริ่มด้วยนอนตะแคง วางข้อศอกกับไหล่ให้ตรงกัน สำหรับใครที่เพิ่งเริ่ม ให้งอศอกทรงตัว แต่ถ้าใครที่โปรแล้วใช้ฝ่ามือทรงตัว จากนั้นค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ ขาอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย และค่อยๆ ลดสะโพกลงจนแตะพื้น กลับสู่ท่าปกติ ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง และเปลี่ยนสลับข้าง 3 เซต

2. TRX Pike (แกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อหน้าท้อง)

กล้ามท้อง, การออกกำลังกาย, สถานออกกำลังกาย, ท่าออกกำลังกาย, ปั้นซิกแพค, การดูแลสุขภาพ STAGE Find The Real U, New Normal
ท่าแกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์แบบแขวน มีการต่อยอด มาจากท่า plank เริ่มจากปรับสาย TRX ต่ำกว่าระดับหัวเข่าเล็กน้อย และสอดเท้าเข้าไปในห่วงเชือกทั้ง 2 ข้าง แขนตั้งตรงมือยันพื้นไว้ โดยวางมือให้อยู่ประมาณช่วงหัวไหล่ จากนั้นใช้หน้าท้องยกก้นและหลังขึ้น ยืดลำตัวเหยียดตรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ แล้วยืดตัวเหยียดตรงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ท่านี้เน้นทำช้าๆ 12-15 ครั้ง 3 เซต

3. Side Bend (บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง)

กล้ามท้อง, การออกกำลังกาย, สถานออกกำลังกาย, ท่าออกกำลังกาย, ปั้นซิกแพค, การดูแลสุขภาพ STAGE Find The Real U, New Normal
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสองข้างให้สมดุลกัน เริ่มจากยืนกางขาออกโดยเว้นความกว้างระหว่างเท้าให้เท่ากันกับช่วงไหล่ วางมือไว้หลังศีรษะหรือเท้าเอว ส่วนมืออีกข้างปล่อยปกติหรือจะถือดัมเบลไว้ก็ได้ จากนั้นเอียงตัวไปข้างที่ถือดัมเบลให้มากที่สุด ค้างไว้สักครู่ แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม ทำสลับกันไปมาข้างละ 12-15 ครั้ง 3 เซต

4. Jack Knief Sit-Up (บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องบน กลางและล่าง)

กล้ามท้อง, การออกกำลังกาย, สถานออกกำลังกาย, ท่าออกกำลังกาย, ปั้นซิกแพค, การดูแลสุขภาพ STAGE Find The Real U, New Normal
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องบน กลางและล่าง

คล้ายกับการซิทอัพ ต่างตรงที่เป็นแนวตั้ง เริ่มด้วย นอนหงายราบกับพื้น ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยืดขา แล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นทำมุม 45 องศา ดันลำตัว ให้มือแตะที่ข้อเท้าหรือปลายเท้า เกร็งหน้าท้องให้สุดค้างไว้ 2 -3 วินาที และกลับท่าเริ่มต้น และทำช้าๆ 12-15 ครั้ง 3 เซต โดยแต่ละท่า ให้ทำ 3 เซต และระหว่างเซตให้พัก 1นาที

ทำอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ควบคู่ไปกับการทำคาร์ดิโอ สำหรับคนทั่วไปที่อยากสุขภาพดี ให้คาร์ดิโอ 150นาที/สัปดาห์ แต่สำหรับคนที่มีเป้าหมายลดน้ำหนัก ให้คาร์ดิโอ รวม200-300 นาที/ สัปดาห์เพียงเท่านี้คุณก็จะมีรูปร่างดีกล้ามท้องสวยสวมใส่อะไรก็เริ่ดแน่นอนว่ายุคโควิดการ์ดต้องไม่ตกจึงจำเป็นต้องใส่หน้ากากปิดบังความสวยแต่สำหรับกล้ามหน้าท้องปังๆแล้วคุณสามารถเปิดโชว์ได้เต็มที่อย่างไม่ต้องเกรงใจใคร

กล้ามท้อง, การออกกำลังกาย, สถานออกกำลังกาย, ท่าออกกำลังกาย, ปั้นซิกแพค, การดูแลสุขภาพ STAGE Find The Real U, New Normal
คุณสุทัศน์ วงศ์สุขศิริ

คุณสุทัศน์ วงศ์สุขศิริ (กรรมการผู้จัดการ STAGE Find The Real U) ผู้บริหารรุ่นใหม่ไฟแรง ดีกรีนักไตรกีฬา นักวิ่ง Ultra Trail และIronman สนามทั้งในและต่างประเทศ กล่าวว่าผมว่าจุดที่ยากที่สุดของการลุกมาออกกำลังกาย คือการเริ่มต้น ดังนั้นจึงควรหาแรงบันดาลใจที่ชัดเจนเพื่อกระตุ้นจิตใจเราได้ และต้องพยามจัดสรรแบ่งเวลาเพื่อออกกำลังกายสม่ำเสมอจนติดเป็นนิสัย สำหรับผม สิ่งแวดล้อมก็เป็นปัจจัยสำคัญ เช่นการมาฟิตเนสที่เต็มไปด้วยความพร้อมของบรรยากาศเพื่อการออกกำลังกาย ก็จะช่วยกระตุ้นให้เราสนุกและอยากออกกำลังกายมากขึ้นได้ เปรียบเทียบง่ายๆ เหมือนเวลาที่คนเราอยู่ใกล้คนคิดบวก อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ดี เราก็จะไปในทิศทางที่ดีเสมอ

กล้ามท้อง, การออกกำลังกาย, สถานออกกำลังกาย, ท่าออกกำลังกาย, ปั้นซิกแพค, การดูแลสุขภาพ STAGE Find The Real U, New Normal

โดย STAGE Find The Real U เป็นฟิตเนสที่มีอุปกรณ์ครบครัน ตอบโจทย์กีฬาทุกประเภทและมีสระว่ายน้ำ มีเทรนเนอร์มืออาชีพให้คำแนะนำทั้งโถชนาการและการออกกำลังกาย ทำให้ไม่บาดเจ็บ เป็นการออกกำลังกายที่ถูกต้องและมีคุณภาพ จึงอยากเชิญชวนให้ออกกำลังกาย เปิดใจข้ามผ่านในจุดที่ยาก พยามสร้างใจที่ฮึด และมีวินัยและมองว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป

กล้ามท้อง, การออกกำลังกาย, สถานออกกำลังกาย, ท่าออกกำลังกาย, ปั้นซิกแพค, การดูแลสุขภาพ STAGE Find The Real U, New Normal

STAGE Find The Real U ตั้งอยู่ใจกลางเมืองย่านเลียบทางด่วนรามอินทรา ใกล้ CDC, TheCrystal Park, Central EastVille ปักหมุดแผนที่การเดินทาง คลิก https://goo.gl/maps/qqhsWSbb3urNdK7GA เปิดให้บริการทุกวัน ตั้งแต่ 08.00 . – 22.00 . โทรสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ 02 003 5445 Line : @stagefindtherealu

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn